अगर आपकी उम्र 30 साल की हैं तो अब अपने डाईट चार्ट में करें ये बदलाव

नई दिल्ली। किशोरावस्था के बाद एक ऐसी उम्र आती है जिसमे हमे बेहद सावधानी के साथ चलना होता है। खाने-पीने की चीजों पर खास ध्यान देने की जरुरत पड़ जाती है। जी हां 30 की उम्र के बाद हमे बेहद सावधानी से अपने दिनचर्या का पालन करना चाहिए। अपने डाईट पर ख़ास ध्यान देने की जरुरत होती है। क्योंकि इस उम्र में महिला हो या पुरुष, सभी की बॉडी में कई तरह के चेंजेस आते हैं। हार्मोंस बदलने से हाइपरटेंशन, आंखो की प्रोब्लम, डायबिटीज और हार्ट संबंधी समस्याएं बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में हमे खास देखभाल की जरुरत पड़ने लगती है। आईये जानते हैं इस उम्र में हमें किस तरह की डाईट से फायदा हो सकता है।

 

डाईट चार्ट फॉलो करना शुरू कर दें नहीं तो आगे होगी मुश्किल

• 30 की उम्र के बाद डाईट में सभी तरह की सीजनल वेलिटेबल्स को शामिल करना चाहिए। रोजाना डाईट में दो सीजन फ्रूट्स को शामिल करना चाहिए।
• ज्यादा मीठा और ऑयली फ़ूड से कई बीमारियों को न्यौता दे सकते हैं
• होल ग्रेन के साथ दालें और एनी‍मल प्रोटीन को डाईट में शमिल करना चाहिए।
• लो फैट मिल्क और डेयरी प्रोडक्ट्स को रोजाना डायट में शामिल करना चाहिए। इससे शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होगी।
• दिनभर में सिर्फ दो कप ही कॉफी या चाय का लें।
• दिनभर में कम से कम 30 मिनट का वर्कआउट या फीजिकल एक्टिविटी करें।
• हाई फैट, ऑयली फूड जैसे फ्रैंच फ्राइस, पोटैटो चिप्स और पिज्जा का सेवन करने से बचें। दरअसल, फ्राइड, स्पाइसी, ऑयली और मीठे से आप कई बीमारियों को न्यौता दे सकते हैं।
• टमाटर में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो वजन को कम रखता है और जोड़ों के दर्द को दूर रखता है।